barki cwiczenia

Atlasu nie posiadam tak wiec jakie kolwiek ćwiczenia na takim sprzecie odpadają. To w klacie nie będę robił wyciskania głowa w dół ale ale rozpiętki na skosie zostawie, chce bardziej rozwinąc górną i wew strone klaty. Co do podciągania na drążku to będę robic na maxa, wiadomo jak będzie mi lżej szło to dodam ciężar. Co nie co skorygowałem plan. [...]

ja nie cwicze tylko hantlami bo sztange tez cwicze sprzed glowy na przody i zza glowy.Dwa razy w tygodniu cwicze barki wtorek i sobota.W tym ze w sobote na barki wylacznie dwa cwiczenia wyciskanie zza glowy sztanga i wyciskanie hantlami na laweczce kąt 90

Odświeżyłbym z pytaniem o wyciskanie sprzed głowy na barki. Jak nisko schodzić hantlami? Są różne techniki - i przez to różne ćwiczenia. Jedna zakładają nie zginanie łokci bardziej niż do kąta 90 stopni (co zazwyczaj nazywa się po prostu wyciskaniem), a inne schodzenie w dół (wyciskanie żołnierskie) lub w dół i z rotacją (arnoldki)... Jeśli [...]

[...] np Podciąganie za trudne robisz z gumą jak dalej za trudne to robisz body row na niskim drążku Pompki na klatę normalne na skosie a jak masz dość siły to pompki pike na barki ta wersja pike imituje ohp wchodzi pięknie Triceps możesz zniszczyć dipami więziennym wjazdem na triceps (wersja skull crusher's) pompkami "od tyłu " o ławeczkę albo [...]

Dzięki za poprawki! Mam parę pytań: Po pierwsze co robić zamiast martwego ciągu, bo tego ćwiczenia ze względu na kręgosłup wykonywać nie mogę? Po drugie co znaczy wyciskanie sztangi siedząc (na barki)? Nikt więcej się nie wypowie?

[...] Może by zrobić tak: Pn - Klata+Triceratops Środa - Plery+Bic Pt - Barki (i ewentualnie po 2 ćwiczenia bica i trica w superserii ?) zależy mi na zwiększeniu objętości rąk w krótkim czasie. A jeśli wg was nie ma sensu trenować 2x w tyg jednej partii to w piątek zrobię tylko barki :) Zmieniony przez - Swiezak_jar w dniu 2015-05-05 12:50:34

Możliwe, że twoje problemy ze stawami są od nadmiernej ilości pompek. Nie wszystkim one służą, a ty robisz ich dość dużo skoro w ostatniej serii dochodzisz do 100. Bolące barki czy łokcie mogą być skutkiem właśnie ich ćwiczenia, tym bardziej jeśli już od dłuższego czasu nie robiłeś od nich odpoczynków i robisz je często np. raz dziennie lub raz [...]

[...] powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na 4 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

[...] i na koniec mogą byc 2-3 serie przenoszenia hantla wpoprzek lub wzdłuż ławki... a poza tym przy innych partiach mozesz takze porobic cwiczenia , ktore "wspomogą" klatke, czyli przy tricu polecam robic pompki na poreczach ale w ten sposob, ze bedzie lekko pochylony do przodu, i na barki wyciskania SPRZED a nie ZZA glowy ...to na poczatek

Oto link do tematu w dziale dla początkującyh: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_w_tyg._Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_i_poprawki._%C5%81adnie_podzi%C4%99kuj%C4%99_XD-t659330.html#post1 Nie więcej niż dwa ćwiczenia na jedną grupę? Hmm... Jesli chodzi o klatę, barki i małe grupy to ok, ale w plecach i nogach to nie wiem co wywalić :(

[...] uginanie sztangi prostej-2serie spięcia stojąc-3seriewywal przedramiona góra uginanie sztangi-3seriewywal B Wyciskanie hantelek skos w górę-3serie wyciskanie hantelek(barki)-2serie Francuskie leżac sztanga-2seriepompki na poreczach podciąganie krzyża 3 seriemc+podciaganie sie na drazku przysiady ze sztangą-3seriewykroki+ mc na [...]

[...] MC x 4 Podciaganie x 4 Wioslowanie 3 x Wyciag dolny 3 x Szrugsy 3-4 x Uginanie ramion ze sztanga 3 x Supinacja 3 x młotkowe badz w oparciu o kolano max Nogi + klata+ barki Przysiad ze sztanga na barkach 6 s Prostowanie nog na maszynie 4 x Wspiecia na palcach 5-6 x (w zaleznosci od tego na jakiej jestem silowni dobieram cwiczenia) bo [...]

[...] a do tego włóż do plecaka trochę obciążenia jeśli za lekko. potem daj wyciskanie sztangielek i rozpiętki. plecy-przyciąganie sztangielek wzdłuż ciała bardziej trenuje barki niż plecy. ale jeśli chodziło o wiosłowanie jednorącz to dobrze, jeśli nie to jako pierwsze rób to. szkoda, że drążka nie Masz bo to mogłoby być pierwsze ćwiczenie.. [...]

Chodzenie na rękach ma się nijak do ćwiczenia barków na siłowni. Jak już nie chcesz robić wyciskań na barki to jest jeszcze kilka innych cwiczen na barki m.in. unoszenie hantli bokiem.

Ten plan co masz jest trochę przeładowany, zamiast robić po 4 serie w prawie wszystkich ćwiczenia lepiej zejść do 3 serii w ćwiczeniu i w to miejsce dodać dodatkowe choć i tak masz dużo ćwiczeń na partię ;) Ogólnie dobrze by było pierwsze (główne) ćwiczenie robić tylko 4s. Osobiście sądzę, że taki układ byłby lepszy: Rozpiętki dałbym na końcu a [...]

A co myślicie o takim mocnym treningu raz w tygodniu, powiedzmy, 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy, 3 na klatę, 2 na barki, 1 na kaptury, 1 na biceps, 1 na triceps i do tego z 3 ćwiczenia na brzuch ?

[...] mi sztangę, bo przy tym ciężarze tracę sporo energii. Trening skróciłem w stosunku do tego co było wcześniej. Dwa ćwiczenia na klatkę, jedno ćwiczenie na trica i jedno na barki powinno teraz starczyć, bo wchodzę powoli w okres ciężkich treningów z małym zapasem. Powinienem jeszcze robić drugie wyciskanie 2x/tydz. ale już sobie daruję i zrobię [...]

A jakie ćwiczenia wykonujesz na barki? może warto zmienić ćwiczenia? Ja mam podobnie po wyciskaniu sztangi zza karku dlatego też b. rzadko wykonuje to ćwiczenie a jeśli już to z niewielkim ciężarem.

[...] sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie hantl, barki na maszynie, nogi prostownica, atlas , przysiady to jest kilka ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe

[...] sylwester i jakos pewnie nie bedzie czasu ani mozliwosci zeby trenowac. Moze poprostu wyrzuc drazek i pompki na poreczach i zrobic tak: Przysiad Wyciskanie lezac Wycisk na barki Wiosło W najgorszym wypadku tak zrobiec choc nie chcialbym rezygnowac z drazka i pompek na poreczach poniewaz te dwa cwiczenia dobrze na mnie dzialaja. Teraz cwicze [...]